film youtube

Trening nr 39 - 10.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s244.html#post8 Push press - rampa 3: Zmiana - szeroki wycisk na suwnicy smitha od czubka głowy. 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio ppress 110x0,75) FILM 3x 90 5x 80 12x 70 15x 60 20x 50 30x 40 [...]

Trening nr 40 - 11.02.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s246.html#post2 Przysiady - rampa 3: 3x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 2x 180 (poprzednio tak samo) FILM Wspięcia na palce: 10x 190 10x 200 10x 210 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 3x 140 [...]

FILM Z FINAŁU: http://clips.team-an...mpionships-2014 https://www.youtube.com/watch?v=n76kgzSB1ng

Wzrost - 181cm Waga - 81,7kg Pas wdech - 76,5cm Klata luz - 99cm Klata wdech - 116cm Biodra - 89cm /SFD/Images/2016/5/29/f4c829611b2245a78d2ea1ef98744b8e.jpg /SFD/Images/2016/5/29/ec7f8339d19b4979a215fbd2210a19d7.jpg /SFD/Images/2016/5/29/e5aa9e558c834ef3b07cf511b419493b.jpg /SFD/Images/2016/5/29/072004ebb8c743799378690986b35d26.jpg [...]

[...] w bramie z linkami dolnymi -4s 15, 12, 10, 10p - Odwodzenie na tył barku - zrobiłem Face Puls'y 3s 15, 12, 10p - Wiosłowanie sztangielką na tył barków - . 3s 12-15p ( film Piotrak Boreckiego na Youtube jak cos) - Ściąganie drązka podchwytem 3s 20,15,10p - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 15,12,10, 8p - Wyprosty ramienia w tył w opadzie [...]

Wodyn - nie wiem skad takie wnioski, caly czas patrze jak najwyzej... nie w okno tylko w sufit A garda za nisko - staram sie lapy jak najwyzej trzymac ale widac ze jak mnie zaczyna zginac to podswiadomie je kieruje tak aby sztanga w razie czego przytrzymac - pewnie stad ta niska garda w ostatniej serii Profilu na fotce nie mam i miec nie zamierzam [...]

[...] wszystkie siły fizyczne i psychiczne i poszło z *****skim speedem 2. 205kg ledwo odrywane od ziemi heheh, ale nie trzymało sie na plecach najgorzej 3. OK, ani nie ciezko, ani nei za lekko 4. W ost serii ledwo odrywałem nadgarstki od ławki wiec spasowałem Jest film, zapraszam do obejzenia http://www.youtube.com/watch?v=EduXsAL4pes

[...] przód i w tył i choćby ważyła 360+kg jak to śmiga Pat Mendez,to nie ma prawa nikt stać jako asekurant,gdyż jest to niebezpieczne tak dla zawodnika jak i asekurantów (polecam film na YT jak Daniel "Żubr" Grabowski puszcza w tył sztangę i asekurant z tyłu łapie 400+kg na "biceps" i co się z nim dzieje później). Dziwne jest to [...]

[...] mp - fajnie, jakoś tricki czułem mc - jeszcze ciut szerzej nogi, ręcę tym razem od środka, bardziej mi się to podoba niż na zewnątrz;) wszystko nachwytem, na zamek mam filmik z 4 serii, z przodu, ale 5 seria zle sie nagrala, bo swiatlo walilo w kamere i nic nie widać xD + mam "nowe podstawki" a mianowicie książki xD podciąganie - fajnie [...]

[...] zeby ściagać łopatki xD wiosło - +2,5kg tu tez pamietałem o łopatkach:p oki oki uginanie - 1kg a znowu masakra xd w 2 serii, od 4 powtorzenia juz mocno pieklo a to dopiero polowa była ;p brzuch - ok rozciaganie - fajnie ----------------------- film http://www.youtube.com/watch?v=laaElAgN904 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-02 18:50:13

[...] praca, a po pracy siłownia więc trzeba zjeść, tym bardziej, że mam w planach sprawdzić maksa w mc. ___________________________________ Co do MC na prostych nogach, wysłałam filmik do oceny i dostałam wskazówkę od Obli. To co się dowiedziałam: - MC na prostych jest mniej bezpieczny, ponieważ odkładamy sztangę na podłogę i pozwalamy na garba na [...]

[...] brzuszki Komentarz Dzisiaj rwanie siłowe które nie za specjalnie lubie (z resztą rzadko je robie), ale przynajmniej nie boli. Podrzut nawet dobrze wychodził. Na 90 nagrałem film, z błędów to skoczyłem do przodu po zarzucie, i wykroczna noga za mało do przodu była. Szybki i lekki trening bo późno przyszedłem i nie bylo czasu. [...]

Ok Wczoraj już myślałem że nie pójdę na trening, bo naprawiałem rynny na dachu i w kręgosłupie lędźwiowym coś mnie chwyciło, dziwne to było bo żadnych ruchów dziwnych nie robiłem tylko siedziałem na dupie i się pochylałem. Wziąłem trochę ketoprofenu i połowa bólu przeszła. Barki ani łokcie nie bolały. Rwanie szło bardzo fajnie, do 87 szedłem jak [...]

2B Wybicia rwaniowe 110kg FILM Rwanie rozgrzewkowo 70kg Ciąg rwaniowy 155kg Przysiady przednie 145kg +wspięcia z przodu na 140% siadu przedniego 200kg Podciąganie wąsko 55kg Pompki na poręczach 70kg komentarz wszystko już wyżyłowane na maxa z zachowaniem dobrej techniki W wybiciach dzisiaj trochę w tył wybijałem sztangę i musiałem korygować [...]

Kolejny film-niestety tak wolno idzie przez blokowanie dźwięku na yt.... Ach co do jakości-warto zwrócić uwageczy na yt macie właczone HD-bo przy słabszym internecie jakośc automatycznie sie obniza. https://www.youtube.com/watch?v=RfqCKwOkNaI

DZIEŃ 45 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 7 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 12 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 8 powtórzeń 80kg 4 seria - 8 [...]

DZIEŃ 77 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 7,5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 4 powtórzenia 140kg 6 [...]

Lepiej, ale staraj sie bardziej rozciagac w negatywie. Zobacz ten film. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4vgaVkVIAcg Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-11-27 15:34:53

Dzień 67-69 (tydzień 9) 21-23.06.2013 DNT Wyjazdowo, micha czysta, dużo wody, supli brak bo mi się pokończyły i nie zdążyłam przed wyjazdem kupić. ___________________________________________________________________ Dzień 70 (tydzień 11) 24.06.2013 DT napoje: woda +5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, [...]

17.03.2014 DT dzień 34 miska 150/70/180 1 953,6 kcal b: 150,8 g (30,9%) ww: 179,2 g (36,7%) tł: 70,4 g (32,4%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II, III i IV - ziemniaki z soczewicą i indykiem na maśle trening (whey+mlekokokosowe+jabłko po treningu) VI - jęczmienna z wołem + kokosowy suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2,5l, kawa, zielona, czarna, [...]